“BÜYÜK AĞRILARA KÜÇÜK EGZERSİZLER”

Günümüzde en çok karşılaşılan sorunlardan biri de, kas ve eklem ağrılarıdır. Düzenli spor yapalım ya da yapmayalım, günlük yaşam içerisinde mutlaka kas ve eklem ağrıları ile karşılaşmışızdır; Araç kullanırken belimizi rahatsız eden ağrılar, bilgisayar başında is yaparken meydana gelen boyun ağrıları ya da uzun süren bir alış veriş sonrası oluşan dayanılmaz sırt ağrıları günümüzü cehenneme çevirmeye yetmektedir. Öyleyse neler yapmalıyız? iste bu sayımızda günlük yaşamımızı kabusa çeviren kas ve eklem ağrılarını en aza indirecek egzersizleri öğreneceğiz.

KAS VE EKLEM AĞRILARI NEDEN OLUŞUR?

Kas ve eklem ağrılarının birçok nedeni olabileceği gibi genel olarak baktığımızda, duruş bozuklukları, vücudun hareketsiz kalması, düzenli yemek yememe, yetersiz uyku, yanlış ve ani hareket yapılması, uzun süre ayakta kalmak gibi durumların bu tip ağrılara sebep olduğunu görmekteyiz. Düzenli spor yapanlarda ise, vücudun fazla zorlanması sonucu laktik asit birikimi, çok ağır kilolarla antrenman yapılması ya da egzersiz sırasında yanlış hareketlerin seçilmesi maalesef yine ağrılara yol açmaktadır. Bu sayımızda, boyun, bel ve sırt ağrıları için uygulaması basit ama etkisi yüksek egzersizleri öğreneceğiz.

NASIL YAPACAĞIZ?

Programı incelediğinizde verilen egzersizleri rahatlıkla ev ya da is ortamında yapabileceğinizi göreceksiniz. Egzersizlerimizi gün içerisinde 2 defa yapmanız yeterli. Toplam ayıracağınız süre en fazla 15 dakika olacaktır.

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU YANLARA GERDİRME
Önce sağ elimizi başımızın sol yanına
koyarak, basımızı sağ omzumuza doğru
hafifçe çekmeye çalışırken, basımız ile bu
çekişe karşı koymaya çalışıyoruz. Aynı
hareketi diğer elimizle zıt tarafa doğru da
uygulayacağız.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye (tek taraf için)
Etki noktası: Boyun ağrıları

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU ARKAYA GERDİRME
Elimizi alnımıza koyuyoruz ve geriye
doğru başımızı bastırmaya çalışıyoruz.
Aynı şekilde yine başımızla da direnç
gösterip, geriye doğru elimizle yaptığımız
bastırma işlemine karsı koyuyoruz.
Egzersizin süresi: 15 saniye
Etki noktası: Boyun ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU ÖNE GERDİRME
Elimizi ensemize koyuyoruz ve geriye
doğru başımızı bastırmaya çalışıyoruz. Aynı
şekilde yine elimizle de direnç gösterip,
geriye doğru yaptığımız bastırma işlemine
karşı koyuyoruz.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye.
Etki noktası: Boyun ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriARKA BACAK KASI ESNETME
Düz bir zeminde sırt üstü yatıyoruz.
Elimize çarşaf parçası ya da terabant
alarak bacağımızı ayak uçlarımızdan
yavaşça kendimize doğru çekerek esnetiyoruz.
Arka bacağımızın gerildiğini hissetmemiz
gerekiyor.
Egzersizin süresi: 3×30 saniye (her bacak için)
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriKEDİ – DEVE EGZERSİZİ
Ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde durduğumuz
düz bir zeminde, öncelikle belimizi aşağı
doğru çukurlaştırıp 15 saniye bekliyoruz.
Daha sonra pozisyonumuzu bozmadan bu
sefer de belimizi kamburlaştırıp yine 15
saniye bekliyoruz.
Egzersizin süresi: 3×15 saniye(her egzersiz için)
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriSÜPERMEN EGZERSİZİ
Basımız yere bakar pozisyonda kollarımızı
uzatarak yüzüstü yatıyoruz. Egzersize başlarken
hem kollarımızı, hem de bacaklarımızı
aynı anda kaldırıyoruz ve bel kaslarımızı
çalıştırıyoruz.
Egzersizin süresi: 3 set x8 tekrar
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriAYAKTA SIRT ESNETME
Bacaklarımızı omuz
genişliğinde açarak,
önümüzdeki sabit bir
eşyadan tutunup ya
da duvardan destek
alarak, kendimizi
geriye doğru esnetiyoruz
ve o pozisyonda
kalıyoruz.
Egzersizin süresi: 3×15 saniye
Etki noktası: Sırt ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriYERDE SIRT ÇALIŞTIRMA
Düz bir zeminde basımız ellerimizin
arasında, avuç içleri yeri
gösterecek şekilde yüzükoyun
yatıyoruz. Egzersize başlarken
basımızı hafifçe yukarı kaldırıp
5 saniye bekliyoruz ve başlangıç
pozisyonuna dönüyoruz.
Egzersizin süresi: 3 set x8 tekrar
Etki noktası: Sırt ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriYERDE SIRT ESNETME
Bu egzersizimizde ise,
ellerimizi oynatmadan
kendimizi dizlerimizin
üzerinden geriye doğru hafifçe
esnetiyoruz.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye
Etki noktası: sırt ağrıları

Yazar Hakkında
azerkaya
Hayat Paylaşınca Güzel...
Diğer Yazılarım: azerkaya

azerkaya
bg
Hayat Paylaşınca Güzel...

    RSS Spor

    • Six Simple Facts About Paper Edit Explained Editing on WriteEditing.com
      Our service concentrates on enhancing your prepared English language so the homework results stand out. Publishers consentrate on fixing usage, grammar, spelling and punctuation mistakes. They will likely modify incorrect language and rephrase sentences that tone clumsy or unnatural. Publishers use their medical schooling to indicate dialect within your piece of content that is obscure […]
    • Writing Helper onlinethesishelp.com
      The composing system newspaper simply writing product that young people can depend on. Receive the best marks with your essay formulating help out! online writing services dissertation writing help in dubai dissertation experts dissertation for mba A primary reason so many scholars head towards the homepage is that we personalized produce essays, which suggests they […]
    • Coursework Bank customcoursework.com
      Perfect Essay Format Locating pieces of paper producing assistance is turning out to be a lot more tough for individuals. Essay Help Free Get A Research Paper Written Where To Buy Research Papers Personal Statement Writing Help Write Paper Online The specialized authoring service is a certified company that’s enhanced application to examine intended for […]
    • Three Pronged Thesis buywritingpaper.com
      Or simply qualified academic-free a short time? Experiencing worry-free class days or weeks merely will mean being allowed to snooze early on, deal with individual and family matters as well as that has a unwind night really searching on typically the insights together with evaluating for the upcoming daily classification. Worry-free higher education days does […]
    • Get custom thesis online here cheap pay4phd
      Dissertation Writing Service Reviews How To Write An Argumentative Essay Step By Step Essay Paper Writing Help How To Write A Ccot Essay Expository Coursework Statement Examples The leading aims with the dissertation would be to display an issue in your area involved with investigation, inform your customers of the recent information on it all, […]
Uyarı: zerkaya.com Üye ve Kullanıcıları, üçüncü kişilerin telif hakkı sahibi olduğu bütün fikri eser ve benzeri materyal ve makaleleri yayınlayamazlar. zerkaya.com Üye ve Kullanıcılarının, üçüncü kişilerin telif hakkına sahip olduğu materyal ve benzeri makaleleri yayınlamaları durumlarında, bütün hukuki ve cezai sorumluluk kendilerine ait olduğunu bildiririz. Yayınlaması uygunolmayan yada telif hakkı ihlali olduğu ispatlanan içerikler, iletişim sayfasından bildirilmelesinin ardından yayından kaldırılacaktır. Kullanım Koşulları ve Gizlilik Bildirimi için tıklayınız.