“BÜYÜK AĞRILARA KÜÇÜK EGZERSİZLER”

Günümüzde en çok karşılaşılan sorunlardan biri de, kas ve eklem ağrılarıdır. Düzenli spor yapalım ya da yapmayalım, günlük yaşam içerisinde mutlaka kas ve eklem ağrıları ile karşılaşmışızdır; Araç kullanırken belimizi rahatsız eden ağrılar, bilgisayar başında is yaparken meydana gelen boyun ağrıları ya da uzun süren bir alış veriş sonrası oluşan dayanılmaz sırt ağrıları günümüzü cehenneme çevirmeye yetmektedir. Öyleyse neler yapmalıyız? iste bu sayımızda günlük yaşamımızı kabusa çeviren kas ve eklem ağrılarını en aza indirecek egzersizleri öğreneceğiz.

KAS VE EKLEM AĞRILARI NEDEN OLUŞUR?

Kas ve eklem ağrılarının birçok nedeni olabileceği gibi genel olarak baktığımızda, duruş bozuklukları, vücudun hareketsiz kalması, düzenli yemek yememe, yetersiz uyku, yanlış ve ani hareket yapılması, uzun süre ayakta kalmak gibi durumların bu tip ağrılara sebep olduğunu görmekteyiz. Düzenli spor yapanlarda ise, vücudun fazla zorlanması sonucu laktik asit birikimi, çok ağır kilolarla antrenman yapılması ya da egzersiz sırasında yanlış hareketlerin seçilmesi maalesef yine ağrılara yol açmaktadır. Bu sayımızda, boyun, bel ve sırt ağrıları için uygulaması basit ama etkisi yüksek egzersizleri öğreneceğiz.

NASIL YAPACAĞIZ?

Programı incelediğinizde verilen egzersizleri rahatlıkla ev ya da is ortamında yapabileceğinizi göreceksiniz. Egzersizlerimizi gün içerisinde 2 defa yapmanız yeterli. Toplam ayıracağınız süre en fazla 15 dakika olacaktır.

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU YANLARA GERDİRME
Önce sağ elimizi başımızın sol yanına
koyarak, basımızı sağ omzumuza doğru
hafifçe çekmeye çalışırken, basımız ile bu
çekişe karşı koymaya çalışıyoruz. Aynı
hareketi diğer elimizle zıt tarafa doğru da
uygulayacağız.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye (tek taraf için)
Etki noktası: Boyun ağrıları

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU ARKAYA GERDİRME
Elimizi alnımıza koyuyoruz ve geriye
doğru başımızı bastırmaya çalışıyoruz.
Aynı şekilde yine başımızla da direnç
gösterip, geriye doğru elimizle yaptığımız
bastırma işlemine karsı koyuyoruz.
Egzersizin süresi: 15 saniye
Etki noktası: Boyun ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriBOYNU ÖNE GERDİRME
Elimizi ensemize koyuyoruz ve geriye
doğru başımızı bastırmaya çalışıyoruz. Aynı
şekilde yine elimizle de direnç gösterip,
geriye doğru yaptığımız bastırma işlemine
karşı koyuyoruz.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye.
Etki noktası: Boyun ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriARKA BACAK KASI ESNETME
Düz bir zeminde sırt üstü yatıyoruz.
Elimize çarşaf parçası ya da terabant
alarak bacağımızı ayak uçlarımızdan
yavaşça kendimize doğru çekerek esnetiyoruz.
Arka bacağımızın gerildiğini hissetmemiz
gerekiyor.
Egzersizin süresi: 3×30 saniye (her bacak için)
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriKEDİ – DEVE EGZERSİZİ
Ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde durduğumuz
düz bir zeminde, öncelikle belimizi aşağı
doğru çukurlaştırıp 15 saniye bekliyoruz.
Daha sonra pozisyonumuzu bozmadan bu
sefer de belimizi kamburlaştırıp yine 15
saniye bekliyoruz.
Egzersizin süresi: 3×15 saniye(her egzersiz için)
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriSÜPERMEN EGZERSİZİ
Basımız yere bakar pozisyonda kollarımızı
uzatarak yüzüstü yatıyoruz. Egzersize başlarken
hem kollarımızı, hem de bacaklarımızı
aynı anda kaldırıyoruz ve bel kaslarımızı
çalıştırıyoruz.
Egzersizin süresi: 3 set x8 tekrar
Etki noktası: Bel ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriAYAKTA SIRT ESNETME
Bacaklarımızı omuz
genişliğinde açarak,
önümüzdeki sabit bir
eşyadan tutunup ya
da duvardan destek
alarak, kendimizi
geriye doğru esnetiyoruz
ve o pozisyonda
kalıyoruz.
Egzersizin süresi: 3×15 saniye
Etki noktası: Sırt ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriYERDE SIRT ÇALIŞTIRMA
Düz bir zeminde basımız ellerimizin
arasında, avuç içleri yeri
gösterecek şekilde yüzükoyun
yatıyoruz. Egzersize başlarken
basımızı hafifçe yukarı kaldırıp
5 saniye bekliyoruz ve başlangıç
pozisyonuna dönüyoruz.
Egzersizin süresi: 3 set x8 tekrar
Etki noktası: Sırt ağrıları

 

Kas ve Eklem Ağrıları EgzersizleriYERDE SIRT ESNETME
Bu egzersizimizde ise,
ellerimizi oynatmadan
kendimizi dizlerimizin
üzerinden geriye doğru hafifçe
esnetiyoruz.
Egzersizin süresi: 2×15 saniye
Etki noktası: sırt ağrıları